そもそも「インピンジメント」とは？
インピンジメントとは、英語で「衝突」という意味です。
つまり、肩の中で骨と筋肉（腱）がぶつかって炎症を起こす状態を指します。
肩は非常に可動範囲の広い関節。
だからこそ、「動かしやすい代わりに不安定」でもあります。
この不安定さが積み重なることで、肩の組織同士が擦れ合い、痛みにつながってしまうのです。
どこで“衝突”しているのか？
肩のインピンジメントで最も問題になるのは、上腕骨（腕の骨）と肩甲骨の間（肩峰下）です。
この狭い空間には、
•棘上筋（きょくじょうきん）：腕を上げるときに働く筋肉
•肩峰下滑液包：筋肉と骨の摩擦を防ぐクッション
が通っています。
しかし、何らかの理由でここが狭くなると筋肉や滑液包が骨に挟まれて「痛っ！」となるわけです。
痛みが出やすい動作
- 腕を横から上げる（特に90度〜120度あたり）
- 上着を着る・脱ぐ
- 洗濯物を干す
- 寝返りを打つ
「最初は違和感だけど、動かすとズキッと痛い」
これが典型的なインピンジメントのサインです。
なぜ起こるのか？主な原因
① 猫背・巻き肩
姿勢が崩れて肩甲骨が前に倒れると、肩の動きが制限され、
肩の関節内で“衝突”が起こりやすくなります。
② 肩甲骨の動きが悪い
肩の動きは肩甲骨と連動しています。
背中の筋肉（僧帽筋・前鋸筋など）が使えていないと、腕だけで動かそうとして負担が集中。
③ 筋肉のアンバランス
胸・前側の筋肉ばかりが強く、背中側が弱いと、肩が前に引っ張られて「挟まりやすい姿勢」になります。
肩まわりのコンディショニングで意識したいこと
肩に負担がかかりにくい状態をつくるには、肩の動きの質を整えることがポイントと言われています。
痛みが続く場合は、整形外科など医療機関にご相談ください。
・胸の筋肉をゆるめる
→ ストレッチやフォームローラーで大胸筋・小胸筋をリリース。
・ 肩甲骨を動かす
→ 「肩甲骨を寄せる・下げる」意識を持つだけでも効果的。
（例：壁に背中をつけて肩甲骨だけ動かす練習）
・体幹と連動させる
→ 肩を単体で動かすよりも、背骨・骨盤ごと動く感覚を意識することで、摩擦を減らせます。
放っておくとどうなる？
初期は「炎症＋痛み」だけでも、放置すると腱板（筋肉の腱）がすり減って腱板損傷に進行することもあります。
「動かすと痛いから」と止めてしまうと、
可動域がどんどん狭くなり、“五十肩”のような状態に近づいていくことも。
肩の痛みは「動かし方の癖」のサイン
インピンジメントは、単なる「肩の炎症」ではなく、長年の動作や姿勢の積み重ねが出てきたサインです。
肩の負担を減らすには、“肩以外”を見直すことが大切です。
胸・背中・肩甲骨・体幹。
全体を整えることで、肩はもう一度スムーズに動き出します。
当ジムでは、1人ひとりの身体の状態や目標に合わせてストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。
姿勢改善・腰痛・肩こりにお悩みの方、無理なくダイエットしたい方におすすめ！
西武柳沢駅・東伏見駅から通いやすい立地で、20〜80代の方まで幅広くご利用いただいております。
ストレッチ×トレーニングで健康的に美しくなりませんか？
無料体験のご予約お待ちしております！