たった10分で身体は変わる？
1日10分。
ほんの少し体を動かすだけでも、血流・姿勢・呼吸・自律神経が整い、
心も体も軽くなります。
「時間がない」「疲れて動けない」
そんな人ほど、10分ルーティンが効果的です。
朝の“目覚めスイッチ”ルーティン（約3分）
🔹 ① 背伸びストレッチ（30秒）
ベッドの上でもOK。
両手を上に伸ばして大きく息を吸い、
吐きながら肩を下げる。
→ 睡眠で縮こまった体をゆっくり開く。
🔹 ② キャット＆カウ（1分）
四つん這いで、背中を丸めて→反らしてを繰り返す。
→ 背骨をほぐし、自律神経を整える。
🔹 ③ その場足踏み（1〜2分）
呼吸を意識しながら軽く足踏み。
→ 血流を促して“代謝スイッチ”をオン。
昼の“リセット”ルーティン（約4分）
🔹 ① 胸を開くストレッチ（1分）
手を後ろで組んで胸を開く。
→ デスクワークで丸まった姿勢をリセット。
🔹 ② 腰ひねり（1分）
椅子に座ったまま、上半身を左右にゆっくりひねる。
→ 腰・背中・脇腹の筋肉をゆるめる。
🔹 ③ 深呼吸×肩回し（2分）
鼻から吸って、口からゆっくり吐きながら肩を回す。
→ 呼吸が深くなり、頭もスッキリ。
夜の“整えルーティン”（約3分）
🔹 ① 股関節まわし（1分）
仰向けで片膝を抱えて円を描くように回す。
→ 1日の疲れをためやすい股関節を解放。
🔹 ② 壁ストレッチ（1分）
壁に足を立てかけ、脚を高く上げる。
→ 血液を心臓に戻し、むくみ・冷えを改善。
🔹 ③ 腹式呼吸（1分）
お腹に手を当てて、ゆっくり息を吸って吐く。
→ 副交感神経が働き、深い眠りへ。
習慣化のコツ
- 時間を決めて“やる流れ”を固定する
- 音楽をかけると自然にスイッチが入る
- 「できなかった日」も気にしない（翌日またやればOK）
継続のポイントは“完璧を求めないこと”。
10分のうち1分でも動けば、それはもうリセット完了です。
リセットの積み重ねが「疲れない体」をつくる
体はサボると固まり、動かすと整う。
たった10分でも、呼吸が深くなり、血流が良くなり、心が軽くなる。
やらなきゃではなく気持ちいいからやる、そんなリズムで毎日の10分を自分のために使ってみてください。
当ジムでは、1人ひとりの身体の状態や目標に合わせてストレッチとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供しています。
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